5 Gerakan Peregangan di Pagi Hari Sebelum Beraktifitas
Tak bergairah sepanjang hari saat beraktivitas bisa jadi merupakan sisa dari tidur yang belum tuntas namun bukan berarti kita harus banyak-banyak tidur. Terlebih lagi jika kita didera aktivitas yang padat, peregangan sesaat dipagi hari bisa menyempurnakan istirahat dimalam hari dan memberikan tenaga lebih di pagi hari.
Saat tertidur di malam hari ternyata tak semua bagian dari tubuh kita benar-benar beristirahat, walaupun saat kita tertidur dengan pulas. Berada pada satu posisi sepanjang tidur ternyata justru bisa membuat otot menjadi kaku dan tegang. Kondisi otot yang tak rileks bisa menggangu aktivitas harian bahkan membuat sepanjang hari tak bergairah, tuntaskan istirahat dengan meregangkan otot yang kaku setelah tidur nyenyak semalaman.
Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan ringan sebelum memulai aktivitas harian. Peregangan di pagi hari juga dipercaya dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah bahkan meredakan stres. Pada sebuah penelitian di Korea, dikatakan bahwa peregangan di pagi hari dapat mengurangi depresi dan meningkatkan montivasi pada penderita stroke dalam tahap rehabilitasi. Perhatikan juga beberapa hal berikut sebelum memulai peregangan di pagi hari.
Lakukan segera setelah bangun tidur
Alih-alih menjadi segar, terlalu lama berbaring diatas kasur dengan dalih “loading” atau terlalu sering menekan tombol snooze di alarm ternyata justru membuat kita lebih malas untuk meninggalkan kasur. Supaya segar saat menjalankan aktivitas, langsung menggerakan tubuh dengan melakukan peregangan. Tak perlu benar-benar sesaat setelah terbangun dari tidur.Jika berkeinginan buang air kecil, lebih baik melangkah ke kamar kecil dahulu sebelum melakukan peregangan tapi jangan terlalu banyak diselingi aktivitas apalagi memilih untuk mandi dan sarapan.
Lakukan dengan waktu singkat dan ringan
Bagi yang tinggal di kota besar, pagi hari adalah waktu yang berharga. Lakukan peregangan dengan singkat dan jangan sampai menggangu waktu bersiap-siap untuk beranjak pada aktivitas harian. Lakukan juga dengan ringan, jangan paksakan diri dengan melanjutkan olahraga yang berat terlebih jika tak terbiasa. Bukannya segar dan rileks, bisa jadi kita justru sudah terlalu lelah memulai hari.
Peregangan juga bisa dilakukan diatas tempat tidur kita, lho. Tahapan peregangan yang bisa dilakukan di pagi hari bisa langsung dilihat dibawah ini:
1. Dorong tangan ke atas
Kaitkan jari-jari pada kedua tangan dan angkat tangan di atas kepala dengan telapak menghadap atas hingga lengan lurus keatas. Gerakan ini bisa dilakukan dengan duduk di kasur atau lantai maupun berdiri, sadar atau tidak sebenarnya kita sering secara alami melakukan gerakan ini saat bangun tidur. Dorong tangan ke atas seolah ingin mencapai langit hingga terasa peregangan pada tulang belakang, tulang rusuk dan tangan, tahan posisi ini selama setidaknya 10 detik.
2. Peregangan leher dan bahu
Melakukan peregangan leher dan bahu dipagi hari akan meredakan ketegangan yang terjadi saat tidur, terlebih jika kita tidur tidak ditunjang dengan bantal yang baik. Kekakuan pada leher dan bahu adalah yang paling sering terjadi saat tidur. Tekuk leher dengan arah menyamping, telinga kiri mendekati bahu kiri (bahu tidak terangkat) lalu tahan selama sekitar 20 detik dan lakukan gerakan yang sama pada sisi lainnya. Istirahat beberapa saat, lalu lanjutkan dengan meregangkan pundak dengan cara memutarnya kearah belakang lalu depan, lakukan juga gerakan mengangkat baru dan menurunkannya sebisa mungkin. Lakukan seluruh urutan diatas setidaknya 3 kali.
3. Peregangan tulang belakang dan punggung
Untuk meregangkan bagian punggung terlebih pada punggung bagian bawah yang tegang saat tidur, lakukanlah gerakan yang dikenal dengan spinal twist ini. Berbaringlah dengan posisi menyamping ke kiri dan kaki ditekuk, putar badan hingga berbaring terlentang dan biarkan kaki dalam keadaan tertekuk menyamping. Biarkan satu tangan terulur ke kanan dan tangan lainnya terulur ke kiri, tahan pose ini selama 30 detik dan lakukan gerakan yang sama pada sisi lainnya.
4. Peregangan paha
Biasanya orang akan melakukan peregangan paha sambil berdiri, namun kita juga bisa melakukannya sambil berbaring. Berbaringlah dengan dengan badan lurus dan bertumpu pada sisi kiri, sanggalah kepala oleh tangan lalu tarik tungkai kaki kearah bokong. Tahan posisi tersebut beberapa lama hingga terasa otot paha meregang, lakukan pada sisi lainnya. Paha merupakan salah satu otot yang sering kita gunakan pada kegiatan sehari-hari, jadi pastikan kondisinya prima dan lakukan peregangan pada bagian tersebut sebelum melakukan aktivitas.
5. Peregangan kaki
Gerakan ini juga biasanya dilakukan dalam posisi berdiri namun banyak orang yang memerlukan bantuan tumpuan untuk menjaga agar tidak terjatuh, lalu mengapa tidak melakukannya dengan berbaring? Berbaringlah di tempat yang datar, angkat satu kaki lurus membentuk sudut 90 derajat. Pose ini akan membantu kita meregangkan seluruh otot kaki. Jangan lupa untuk menggerakan pergelangan kaki ke setiap arah dengan hati-hati saat mengangkat kaki, lakukan gerakan ini pada kedua kaki.
Peregangan di pagi hari dapat dilakukan dengan berbagai cara selain gerakan sederhana yang telah dipaparkan diatas. Jika memiliki beberapa kelainan dalam melakukan aktivitas fisik lebih baik konsultasikan dahulu pada dokter dan ahli sebelum memilih metode peregangan yang cocok bagi kita.