7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang berguna untuk menjaga stamina dan juga berguna untuk menurunkan bobot yang berlebihan. Olahraga dapat dilakukan di rumah, di lapangan, ataupun di pusat kebugaran.
Penurunan berat badan melalui olahraga dapat dilakukan perorangan, perkelompok, ataupun bersama dengan instruktur kebugaran di pusat kebugaran atau yang dikenal dengan gym. Jumlah waktu yang dapat digunakan untuk berolahraga bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan yang berlebih sekitar 150 menit dengan olahraga intensitas sedang setiap minggunya.
Penelitian juga menunjukkan bahwa waktu olahraga yang disarankan untuk menurunkan berat badan adalah 30 menit, 5 hari per minggu. Olahraga yang dilakukan juga harus diperhatikan beberapa hal yaitu tipe olahraga, durasi, dan intensitas latihannya.
Berikut adalah olahraga yang dapat menurunkan berat badan cepat:
Jalan dan jogging
Jalan dan jogging merupakan olahraga dengan intensitas sedang yang dapat membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan. Berjalan kaki atau jogging selama 30 menit sehari akan memperlancar sirkulasi aliran darah dalam tubuh.
Berjalan 1000 langkah perhari sangat dianjurkan agar badan menjadi lebih sehat dan bugar. Bila Anda sulit menemukan waktu karena kesibukan pekerjaan, Anda dapat mencoba dengan menggunakan tangga kantor Anda saat istirahat makan siang atau kurangi menggunakan lift, selain itu bila Anda menggunakan transportasi umum, usahakan untuk berjalan cepat/berlari-lari kecil menuju halte atau stasiun kereta. Bila Anda menggunakan kendaraan pribadi, mungkin Anda dapat mencoba untuk memarkir kendaraan Anda agak sedikit jauh dari kantor, sehingga Anda harus berjalan.
Berenang
Berenang merupakan olahraga air yang sangat disenangi oleh banyak orang, karena selain berfungsi sebagai kegiatan olahraga, berenang juga merupakan olahraga yang tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Berenang juga dapat memperbaiki postur badan dan sering digunakan dalam terapi untuk beberapa orang yang mengalami kelainan lengkung tulang belakang. Berenang selama 30 menit dapat membakar 180-260 kalori. Berenang yang teratur juga dapat membantu membakar lemak, sehingga terjadi penurunan berat badan.
Bersepeda
Olahraga bersepeda berguna untuk sistem kardiovaskular kita. Bersepeda juga dapat mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah karena mengayuh sepeda berpengaruh terhadap otot paha, betis, dan bokong. Bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan 20km/jam dapat membakar lemak sebanyak 240-355 kalori. Pada jaman sekarang, bersepeda merupakan hal yang sering dilakukan, bukan hanya sebagai olahraga, tetapi juga sarana untuk mempererat persahabatan diantara kelompok manusia.
Yoga dan pilates
Yoga dan pilates merupakan olahraga yang fokus pada peregangan total anggota badan, pengaturan pola pernapasan, dan dilakukan dalam berbagai teknik serta posisi. Satu jam melakukan yoga atau pilates, dapat membakar 200-630 kalori tergantung pada jenis teknik yang dilakukan. Yoga dan pilates dapat memberikan ketenangan dan relaksasi pikiran, sehingga mengurangi keinginan makan atau mengemil yang berlebihan.
Angkat beban
Olahraga angkat beban merupakan salah satu olahraga yang dapat mempercepat penurunan berat badan. Olahraga ini apabila dikombinasikan dengan olahraga jenis aerobik, maka efek yang didapatkan lebih dapat membakar kalori lebih banyak dan lebih membentuk tubuh. Para perempuantidak perlu takut ototnya akan membesar saat melakukan olahraga ini. Membesarnya massa otot hanya sementara, karena itu adalah bagian dari pemecahan lemak yang ada di otot.
Aerobik
Olahraga jenis aerobik seperti senam aerobik atau zumba dapat menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin. Olahraga ini membutuhkan kecepatan dan ketangkasan dalam mengikuti instrukyur senamnya. Olahraga aerobik juga dapat membantu melatih sistem kardiovaskular dan memperlancar aliran darah.
Olahraga bela diri
Olahraga bela diri seperti boxing, taekwondo, jujitsu, dan olahraga sejenisnya apabila dilakukan dengan rutin, dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Olahraga bela diri seperti ini selain berguna buat kita sendiri sebagai pertahanan diri, juga membakar 300-444 kalori dalam 30 menit, pembakaran kalori yang cukup banyak karena seluruh otot kita bekerja sehingga lemak yang terbakar pun banyak dan penurunan berat badan dapat tercapai.
Dalam berolahraga, perlu diingat mengenai pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga. Tujuannya adalah untuk menghindari kram otot dan cedera pada sendi ketika sedang melakukan olahraga atau sesudahnya.
Kemudian, asupan makanan setelah berolahraga juga harus diperhatikan karena biasanya perut akan sangat terasa lapar setelah berolahraga. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti sereal dan makanan yang rendah lemak seperti buah-buahan dan yoghurt rendah lemak. Jangan lupa untuk mengatur pola makan yang benar sehingga berat badan yang ideal yang anda inginkan dapat tercapai.