7 Olahraga Ringan Untuk Tangan
Tangan dan pergelangan tangan merupakan salah satu organ tubuh yang paling sering digunakan setiap harinya.
Seringkali kita merasakan tangan kita nyeri atau pegal-pegal akibat aktivitas sehari-hari seperti mengetik atau mengikuti olahraga tertentu yang menggunakan tangan seperti badminton, tenis, angkat beban, dan sebagainya. Apabila tangan kita dirasakan sedikit sakit atau ngilu akibat penggunaan yang berlebihan, kita bisa melakukan olahraga ringan untuk tangan sebagai peregangan sehingga mengurangi rasa nyeri. Olahraga yang dimaksud adalah sebagai berikut:
Fleksi dan ekstensi pergelangan tangan
Tekukkan pergelangan tangan ke bawah, lalu tahan selama 5 detik. Ulangi gerakan sebanyak 3 kali dalam 10 hitungan. Lalu tekuk pergelangan tangan ke atas, tahan selama 5 detik, lakukan sebanyak 3 set dalam 10 hitungan.
Gerakan ke sisi kanan dan kiri
Pindahkan pergelangan tangan secara perlahan dari satu sisi ke sisi lain seperti saat berjabat tangan. Tahan pada satu sisi selama 5 detik, lalu pindahkan ke sisi sebelahnya, tahan kembali selama 5 detik. Lakukan 3 set dalam hitungan 10.
Peregangan dengan tahanan
Dengan bantuan tangan yang berlawanan, tekuklah punggung tangan anda ke arah atas dan bawah bergantian, lalu tahan 15 sampai dengan 30 detik. Lakukan dengan bergantian tangan.
Latihan kekuatan pergelangan tangan
Ambil kaleng atau botol bekas berisi air (dengan berat 0,5 kg) lalu angkat tangan kita, tekuk pergelangan tangan seperti melakukan gerakan mengangkat barbel, lalu tahan selama 15 menit dan turunkan kembali. Lakukan sebanyak 3 set sebanyak 10 hitungan.
Latihan kekuatan genggam
Ambil bola seukuran tangan, lalu genggam erat bola tersebut. Tahan selama 5 detik. Lakukan 3 set dengan per hitungan sampai 10.
Peregangan otot bisep
Otot bisep adalah otot lengan atas bagian depan. Untuk peregangan otot bisep lakukanlah langkah berikut.
Angkat kedua lengan Anda setinggi bahu, lalu putar pergelangan tangan Anda hingga bagian punggung tangan menghadap ke depan, kemudian secara perlahan dorong tangan Anda ke arah belakang hingga merasa peregangan pada otot bisep Anda dan tahan selama 30 detik.
Peregangan otot trisep
Otot trisep adalah otot lengan atas bagian belakang. Untuk peregangan otot trisep lakukanlah langkah berikut.
Arahkan lengan ke sisi berlawanan hingga ke dada, lalu tahan dengan lengan sebelahnya. Tahan dan hitung 15 detik. Lakukan pada lengan yang berlawanan. Lalu, angkat tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu tekuk siku ke belakang dengan bantuan tangan sebelahnya hingga menyentuh punggung bagian belakang. Tahan selama 15 detik. Lakukan bergantian tangan sebelahnya.
Jika kita secara rutin melakukan gerakan peregangan ini, maka kita bisa merasakan kalau tangan kita jadi lebih jarang merasa sakit atau pegal walaupun sudah bekerja seharian. Selamat mencoba!