7 Cara Meningkatkan Hormon Bahagia
Ketika seseorang merasa gembira segala macam rutinitas akan terasa mudah untuk dijalani. Permasalahan yang sering membuat khawatir, gelisah dan mengganggu hati juga akan mudah ditanggulangi. Untuk memicu timbulnya rasa gembira tersebut dibutuhkan peran sebuah hormon bernama endorfin, atau biasa disebut dengan hormon bahagia.
Hormon endorfin yang meningkat dapat membuat rasa gembira dan membantu menghilangkan segala macam kegelisahan. Maka dari itu, sebaiknya hormon endorfin dijaga untuk terus ada di dalam tubuh. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan hormon bahagia, berikut penjelasannya.
1. Konsumsi Cokelat
Cokelat sangat baik untuk tubuh. Jenis makanan yang bisa dikonsumsi cair ataupun padat ini memiliki manfaat untuk meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh melalui polifenol yang berguna sebagai antioksidan serta produsen endorfin. Cukup nikmati cokelat 2-3 kali per minggu dalam porsi kecil maka hormon bahagia otomatis akan naik.
2. Membelai Kucing atau Anjing
Penelitan telah menunjukan bahwa membelai kucing atau anjing selama 15 menit dapat melepaskan rasa khawatir dan meningkatkan beberapa hormon baik dalam tubuh, di antaranya hormon endorfin, serotine, prolactin dan oksitosin. Mengelus hewan juga dapat menurunkan hormon penyebab stres kortisol dan menurunkan tekanan darah.
3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Vitamin D diproduksi tubuh ketika anggota badan terpapar sinar matahari. Hanya perlu waktu singkat berjemur di bawah matahari untuk membantu tubuh mensintesis vitamin D agar memproduksi endorphin, dan nutrisi otak seperti dopamin, norepinefrin serta asetilkolin. Vitamin D juga terdapat dalam beberapa makanan, seperti ikan, kuning telur, susu dan gandum.
4. Meditasi
Meditasi sangat bermanfaat bagi kesehatan mental serta menimbulkan bahagia. Meditasi yang baik memicu hipotalamus, menjadi relaks dan merangsang kelenjar hipofisis untuk melepaskan hormon bahagia. Manfaat meditasi akan sangat terasa ketika diterapkan sepuluh menit per hari dengan fokus pada pernapasan.
5. Hirup Aromaterapi
Perasaan bahagia dapat memudar dengan cepat ketika situasi yang tidak diinginkan tiba-tiba ada di hadapan. Namun ada cara mudah untuk membangkitkan mood agar menjadi bahagia, yaitu dengan cara menghirup aromaterapi, khususnya aroma lavender dan vanili. Aroma dari lavender maupun vanili telah dipercaya sejak dahulu dapat mengurangi stres dan depresi yang menimpa seseorang.
6. Konsumsi Vitamin B
Mengonsumsi vitamin B sangat penting untuk produksi endorphin maupun neurotransmitter seperti hormon dopamin, serotonin dan norepinefrin. Jenis vitamin B6 bisa ditemukan mudah di sekitar kita melalui beras merah, kacang-kacangan, biji-bijian dan daging. Sementara vitamin B12 yang berguna untuk nutrisi otak dapat didapatkan ketika mengkonsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan roket.
7. Mencoba untuk Tertawa
Tertawa merupakan solusi efektif untuk menghilangkan rasa gelisah dan cara termudah untuk meningkatkan hormon endorphin dalam tubuh. Anda bisa mencobanya dengan menonton film bergenre humor, membaca buku lucu, menelepon teman atau melakukan apapun yang dapat memancing untuk tertawa.