6 Makanan Pelancar ASI
Setiap bayi yang lahir membutuhkan makanan dan nutrisi yang berguna untuk tumbuh dan berkembang. ASI menjadi asupan pertama yang dianjurkan untuk bayi karena mengandung berbagai macam komposisi penting, mulai dari air, karbohidrat, protein casein, lemak dan berbagai macam vitamin serta komponen mikronutrien lain.
Namun sayang, para wanita masih banyak yang mengalami keterlambatan dalam produksi ASI. Dari sekian banyak wanita tersebut juga mengeluhkan jumlah ASI yang dihasilkan tidak sesuai dengan kebutuhan bayi mereka.
Banyak faktor yang menyebabkan produksi ASI terlambat keluar atau berjumlah sedikit. Kondisi psikologis ibu sehabis melahirkan dan kurangnya daya hisap bayi menyebabkan rangsangan produksi ASI menjadi penyebab dari beberapa faktor yang ada. Oleh karena itu, makanan penunjang yang berfungsi memperlancar ASI dianjurkan untuk dikonsumsi agar meningkatkan produksi ASI.
Zat yang dapat meningkatkan produksi ASI disebut dengan galactagogue. Berbagai makanan yang mengandung galactagogue bisa ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa jenis zat yang dapat meningkatkan produksi ASI.
Oatmeal
Oatmeal banyak mengandung zat besi, sehingga dapat memperlancar ASI. Oatmeal dapat dimakan sebagai sarapan di pagi hari dan dicampur dengan beberapa buah-buahan seperti anggur, kiwi, jeruk, ataupun menambahkan sedikit kacang kenari di dalamnya. Konsumsi oatmeal dapat juga disertai dengan penambahan susu atau sedikit garam
Fenugreek
Fenugreek banyak mengandung kalsium, vitamin, mineral, dan zat besi yang cukup untuk meningkatkan produksi ASI. Selain itu, fenugreek juga dapat menurunkan kadar gula darah, sehingga tidak dianjurkan untuk penderita diabetes yang sedang dalam pengawasan ketat pengobatan. Fenugreek yang dikonsumsi tidak disarankan bagi wanita yang sedang hamil karena akan meningkatkan kontraksi rahim.
Pohon Pepaya
Semua komponen dari pepaya, seperti buah, bunga dan daun banyak mengandung kalsium, vitamin C, enzim papain, asam folat dan vitamin A. Komponen dari pohon pepaya tersebut dapat meningkatkan produksi ASI sementara enzim papain dapat membantu proses pencernaan protein yang dibutuhkan ibu menyusui ketika memproduksi ASI.
Daun Katuk
Sudah menjadi rahasia umum bahwa Sauropus Androgynus atau daun katuk dapat meningkatkan dan memperlancar produksi ASI. 100 gram daun ketuk dapat memenuhi kebutuhan ibu menyusui setiap tahunnya. Sekarang, ibu yang sedang menyusui tidak perlu pusing untuk mencarinya karena sudah tersedia banyak suplemen ekstrak daun katuk.
Bayam
Sayur bayam banyak mengandung zat besi, vitamin A, C, E, K, B6, asam folat, fosfor, kalium, magnesium, thiamin dan kalsium. Kandungan vitamin dan mineral yang melimpah pada daun bayam tersebut menyebabkan sayuran ini bagus untuk dikonsumsi oleh wanita yang sedang menyusui.
Wortel
Wortel sangat terkenal karena banyak mengandung vitamin A yang baik untuk mata. Wortel juga mengandung antioksidan yang melimpah sehingga bila dikonsumsi dapat meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit. Konsumsi wortel teratur juga dapat meningkatkan produksi ASI.