5 Tips Hindari Flu Saat Musim Pancaroba
Saat periode pergantian musim atau yang sering kita sebut periode pancaroba tiba, kita umumnya jadi mudah sekali jatuh sakit. Khususnya terserang penyakit flu. Hal ini dikarenakan perubahan musim yang membawa perubahan suhu dan cuaca, secara tidak langsung daya tahan tubuh belum dapat menyesuaikan dengan keadaan cuaca yang ada. Sehingga kita menjadi sangat lemah terhadap serangan virus. Untuk itu, saat pancaroba tiba, ada baiknya kita melakukan hal-hal yang bisa mencegah kita terjangkit penyakit flu. Berikut ini adalah 5 tips menghindari flu saat musim pancaroba.
1. Rajin Mencuci Tangan
Meski virus biasanya tersebar melalui udara, namun untuk flu sendiri, virusnya banyak disebarkan atau dibawa ke tubuh melalui tangan. Tangan kita melakukan banyak kontak atau sentuhan dengan berbagai macam benda seperti kendaraan umum, uang, pegangan pintu atau tangga, atau bahkan orang lain. Dari situlah virus-virus flu bertebaran dan akhirnya terbawa lalu menempel di tangan. Setelah itu tanpa sadar kita menggunakan tangan untuk makan, menggosok hidung, wajah atau memegang bibir dan gigi tanpa mencucinya terlebih dahulu. Hal ini yang akhirnya menyebabkan virus flu masuk ke dalam tubuh.
Untuk itu penting bagi kita untuk rajin mencuci tangan setelah memegang atau melakukan berbagai aktivitas atau bersentuhan langsung dengan benda kotor. Cucilah kedua tangan dengan sabun cair dan air mengalir. Ataujika kita sulit menemukan sabun dan air,bisa gunakan hand sanitizer atau tisu basah antiseptic, ketika akan makan atau melakukan kontak langsung dengan mulut dan wajah, untuk cuci tangan.
2. Banyak Minum Air Putih
Minumlah minimal 8 gelas air putih dalam satu hari, atau lebih jika kita banyak melakukan aktivitas fisik atau aktivitas di bawah sengatan matahari yang membuat tubuh mengeluarkan banyak cairan. Air membantu menjaga fungsi ginjal dengan baik dan membuang semua racun yang menumpuk dalam tubuh.
3. Tidur yang Cukup
Kurang tidur menyebabkan tubuh kita jadi rentan terhadap infeksi. Untuk itu kita butuh tidur cukup dan yang lebih penting lagi adalah tidur berkualitas. Berkualitas berarti nyenyak dan dilakukan pada jamnya. Yaitu pada malam hari di mana tubuh memang sedang butuh waktu untuk istirahat. Memiliki tidur yang cukup dan berkualitas juga membantu pikiran kita menjadi lebih cerah dan tidak stres sehingga membawa pada hidup yang lebih sehat. Saat pikiran stres, kondisi tubuh pun ikut menurun sehingga jadi mudah terserang virus.
4. Aktif Bergerak
Terus bergerak di sini maksudnya adalah melakukan olahraga dengan rutin. Minimal lakukan olahraga ringan seperti jogging dua hingga tiga kali seminggu. Selain menjaga tubuh selalu fit, berolahraga secara teratur juga meningkatkan jumlah sel pembunuh alami (natural killer (NK)) dalam tubuh kita. Hal ini bertahan dalam jangka waktu 36 jam setelah olahraga. Namun, olahraga berlebihan juga bisa menurunkan jumlah NK, untuk itu berolahragalah dengan porsi yang tepat.
5. Konsumsi Vitamin dan Probiotik
Mengonsumsi vitamin secara rutin setiap hari, bisa jadi sangat dibutuhkan saat musim pancaroba. Apalagi jika kita adalah tipe orang yang pola makannya kurang sehat, alias jarang mengonsumsi sayur dan buah. Vitamin, khususnya vitamin C mengandung antioksidan yang tinggi sehingga sangat baik untuk daya tahan tubuh.
Selain vitamin, konsumsi juga makanan atau minuman yang mengandung probiotik secara teratur. Probiotik bukan hanya bakteri yang baik untuk memperlancar sistem pencernaan kita, tapi juga bisa meningkatkan mekanisme daya tahan tubuh, khususnya dalam melawan virus dan bakteri jahat. Contoh makanan yang mengandung probiotk adalah yoghurt, temped an susu kedelai.