5 Santapan Terbaik saat Menstruasi

Mei 15, 2022

Bagi sejumlah wanita, masa menstruasi bisa jadi suatu mimpi buruk. Pasalnya, siklus menstruasi yang normalnya datang tiap bulan bisa sangat menyakitkan dan membuat wanita merasakan dismenor atau kram perut.

Kram perut yang kerap menyerang wanita di hari pertama dan kedua menstruasi bisa sangat menyakitkan sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Untungnya, alam menyediakan sejumlah makanan yang berkhasiat untuk meredam sakit kram perut atau dismenor. Jika Anda kerap merasakan kram perut kala menstruasi, mungkin daftar makanan di bawah ini bisa membantu.

Pisang

Pisang mengandung vitamin B6 dan potassium, mineral yang bisa membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi karena mencegah terjadinya retensi air.

Oat dan gandum

Oat dan gandum merupakan sumber vitamin B6, vitamin E, zat besi dan magnesium, zat yang paling dibutuhkan untuk mengurangi kram perut.

Bayam dan brokoli

Bayam dan brokoli juga banyak mengandung vitamin B6, vitamin A, C, E, potasium dan magnesium yang berkhasiat untuk mengurangi sakit akibat kram perut. Serat dalam brokoli juga berkhasiat untuk mengatur kadar estrogen, sehingga mood Anda terjaga selama menstruasi.

Jahe

Tumbuhan yang dijuluki ‘superfood’ ini memang memiliki banyak khasiat, termasuk untuk menyembuhkan kram perut yang wanita rasakan saat menstruasi.

Ikan salmon

Kandungan omega 3 dalam daging ikan salmon juga terbukti mampu menyembuhkan nyeri yang diakibatkan kram perut.

Dilihat dari daftar di atas, jenis makanan yang mampu mengurangi nyeri dismenor banyak mengandung vitamin B kompleks. Sejumlah studi memang mengungkapkan bahwa vitamin B kompleks berperan penting dalam sintesis zat kimia yang berhubungan dengan saraf.

Selain dapat meredam sakit akibat kram perut, sejumlah makanan ternyata juga bisa memicu dismenor saat menstruasi. Beberapa asupan yang dapat membuat kram perut rata-rata memiliki rasa yang terlalu manis dan mengandung banyak gula. Contoh makanan yang sebaiknya dihindari tersebut adalah: