5 Jenis Makanan Anti Migrain
Migrain atau sakit kepala sebelah sering kali menyerang tiba-tiba. Penyakit yang satu ini memang bisa sangat menyakitkan dan mengganggung kita dalam berkegiatan sehari-hari. Sebenarnya migrain sendiri dapat kita cegah dengan mengonsumsi makanan sehat yang banyak mengandung magnesium atau lemak baik, karena migrain umumnya disebabkan oleh kekurangan magnesium. Berikut ini lima jenis makanan anti migrain yang baik untuk kita konsumsi secara teratur.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli adalah jenis sayuran yang kaya akan magnesium. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa migrain umumnya dipicu oleh kekurang magnesium, sehingga otak menjadi sensitif atau mudah terserang migrain. Untuk itu perbanyak mengonsumsi sayuran hijau. Jangan lupa untuk mengonsumsinya dalam keadaan yang masih baik, yaitu jangan dimasak terlalu matang, agar kadar vitamin dan mineralnya, termasuk magnesium tidak hilang.
2. Jahe
Rempah-rempah yang satu ini tidak hanya bisa menghangatkan tubuh. Jahe juga mengandung beberapa senyawa alami yang mirip dengan kandungan obat anti radang. Senyawa ini bisa bekerja melawan migraine dan memblokir zat penyebab peradangan yang disebut prostaglandin. Selain itu rasa hangat yang ditimbulkan oleh jahe juga bisa memberikan rasa nyaman pada penderita migrain.
3. Ikan Kaya Omega 3
Mengonsumsi ikan seperti salmon, bandeng, tongkol dan tenggiri juga bisa mencegah dan mengurangi migrain. Hal ini dikarenakan ketiga jenis ikan tersebut kaya akan omega 3 dan asam lemak tak jenuh EPA (Eicosanpentaenoic acid) dan DHA (doscosahexaenoic acid). Penelitian yang dilakukan di University of Cincinnati, Amerika Serikat membuktikan bahwa orang-orang yang terbiasa mengonsumsi suplemen yang berasal dari minyak ikan tersebut, lebih jarang terkena migrain dibandingkan yang tidak mengonsumsi. Mereka menggunakan kapsul suplemen yang mengandung 300 mg EPA dan DHA juga 700 mg minyak lainnya. Mengonsumsi empat porsi (125 gram/porsi), ikan kaya omega 3 EPA dan DHA mempunyai manfaat yang sama dengan mengonsumsi suplemen yang digunakan pada penelitian itu.
4. Gandum Utuh
Gandum utuh bisa kita dapatkan dari roti gandum, muesli atau sereal gandum utuh siap konsumsi. Gandum utuh sangat baik bagi penderita migrain karena gandum utuh bisa melepaskan karbohirat yang lebih rendah dibandingkan dengan gandum yang telah diproses (gandum putih) seperti pada roti atau mie biasa. Gandum utuh juga dikenal memiliki kadar magnesium yang tinggi.
5. Kopi
Kopi memang tidak baik bila dikonsumsi berlebihan, tapi tidak bisa dipungkiri bahwa kafein yang terkandung pada kopi sangat bisa mengurangi sakit kepala, termasuk migrain. Kafein efektif dalam membantu mengecilkan pembuluh darah yang membengkak di otak yang selanjutnya bisa membantu menghilangkan rasa sakit akibat migrain.
Selain dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat tersebut, mengatur pola hidup dengan lebih baik, khususnya waktu makan dan jam tidur akan sangat membantu untuk mencegah dan menghilangkan migrain. Pastikan kita tidak melewatkan jam makan atau telat makan dan punya jam tidur yang cukup. Telat makan atau kurang tidur sangat bisa jadi pemicu kuat bagi timbulnya migrain.