10 Cara Praktis Mengurangi Rasa Pegal di Punggung
Rasa pegal di punggung merupakan salah satu keluhan yang banyak dilaporkan saat ini. Rasa pegal dapat dirasakan mulai dari leher bagian belakang, bahu, punggung atas serta punggung bagian belakang. Pada umumnya, orang banyak mengeluh rasa pegal dan sakit seperti ditusuk atau seperti ada beban yang berat di punggungnya. Rasa pegal ini terkadang tidak akan hilang hanya dengan pijatan saja.
Pegal pada punggung biasanya disebabkan oleh barbagai hal. Terlalu lama ransel dengan beban yang berat, salah posisi tidur, hingga pekerjaan-pekerjaan yang angkat mengangkat di punggung dapat menyebabkan rasa pegal ini.
Cara praktis untuk dapat mengurangi rasa pegal ini adalah sebagai berikut.
Peregangan (stretching)
Rasa pegal pada bagian punggung biasanya disebabkan karena otot punggung mengalami spasme/kaku atau kontraksi tanpa diikuti dengan relaksasi, sehingga memanjangnya fase spasme otot ini menjadikan daerah yang spasme menjadi pegal dan sakit. Peregangan merupakan salah satu cara utuk membuat otot punggung menjadi relaksasi kembali. Putar kedua bahu kita ke depan dan ke belakang, tengadahkan kepala kita ke atas, satukan kedua telapak tangan lalu angkat tangan ke atas hingga punggung terasa lebih rileks merupakan salah satu cara peregangan untuk otot yang kaku.
Kompres es
Apabila rasa pegal atau nyeri yang dirasakan pada 24-48 jam pertama dapat diberikan kompres dingin berupa kompres air es atau es yang dibalut dengan handuk. Pada keadaan otot yang spasme, kompres es dapat membantu relaksasi otot dan mengurangi rasa nyeri pada punggung yang terasa pegal.
Berbaring tanpa alas
Pada keadaan punggung nyeri, berbaring tanpa alas atau di atas alas yang keras dapat meluruskan tulang belakang sehingga otot-otot tulang punggung yang tegang menjadi lebih lunak kembali dan nyeri menjadi berkurang.
Memperbaiki postur tubuh yang benar
Posisi punggung pada saat duduk terlalu lama atau berdiri seringkali tidak benar. Posisi duduk yang tidak bersandar pada sandaran kursi, posisi duduk yang bungkuk, atau posisi berdiri yang tidak tegap, dapat menyebabkan nyeri pada punggung kita. Ubahlah posisi duduk dan berdiri kita. Pilih kursi yang memiliki sandaran dan duduklah dalam posisi tegak dan bersandar di kursi kita.
Kurangi beban di punggung
Bila kita memakai ransel dengan beban yang sangat banyak, dapat menyebabkan punggung menjadi sakit dan bila terus menerus kita meletakkan beban berat di punggung, maka nyeri akan semakin menumpuk dan bertambah hebat. Kurangilah beban yang ada di tas kita. Bila beban di tas ransel anda terlalu berat, pindahkan beberapa barang dan bawalah dengan menggunakan tas tentengan kita.
Mengganti alas kaki
Sendal atau sepatu yang kurang pas, atau dengan sol yang keras dapat menyebabkan nyeri pada punggung. Apabila kita menggunakan sepatu atau sandal dengan hak yang tinggi, maka sebaiknya anda jangan terlalu lamamemakainya. Ketika kita memakai hak yang tinggi, berat badan kita akan bertumpu pada ujung kaki, sehingga sering menimbulkan nyeri pada punggung bagian bawah kita.
Yoga, pilates, dan renang
Yoga, pilates, dan renang merupakan beberapa olahraga yang dapat membuat otot punggung yang cedera berkurang rasa nyerinya. Tujuan dari olahraga ini adalah melenturkan otot-otot badan, sehingga sangat berguna bagi mereka yang sering merasa pegal di punggung.
Pemijatan
Memijat bagian yang pegal dengan menggunakan salep anti nyeri dapat memberikan efek relaksasi pada otot yang pegal. Pijatan yang diberikan tidak boleh terlalu keras dan disesuaikan dengan lokasi otot yang pegal. Bila Anda ingin menggunakan jasa pemijatan, sebaiknya Anda memilih pemijat yang berpengalaman dan bersertifikasi, agar rasa pegal atau nyeri pada punggung Anda tidak menjadi lebih parah.
Konsumsi obat
Apabila dengan cara-cara sebelumnya rasa pegal pada punggung anda tak kunjung hilang, maka konsultasikan segera dengan dokter kita. Dokter akan memberikan obat anti nyeri dan pelemas otot atau vitamin untuk saraf otot anda agar rasa nyeri yang dirasakan dapat hilang. Penggunaan obat-obat anti nyeri ini tidak boleh terlalu sering dan harus dengan petunjuk dari dokter Anda, karena penggunaan obat anti nyeri yang terlalu sering memiliki beberapa efek samping.
Stimulasi saraf dan akupuntur
Apabila dengan bantuan obat, rasa pegal di punggung juga tidak hilang, maka dokter akan menyarankanuntuk melakukan sesi terapi dengan stimulasi saraf. Stimulasi saraf dapat menggunakan transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS), pulsa listrik ringan yang dikirimkan ke saraf dapat menghalangi sinyal rasa sakit yang masuk. Penggunaan akupuntur juga dapat menstimulasi saraf sehingga dapat mengurangi nyeri.